Berapa lama waktu terbaik untuk mengukus di sauna?

Durasi mengukus di asaunaPerlu ditentukan secara komprehensif berdasarkan fisik pribadi, jenis sauna dan suhu sekitar. Kontrol waktu yang wajar dapat memastikan kesehatan sambil menikmati kenyamanan.

Untuk mengukus kering biasa (suhu 70-80 ℃), waktu yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah 8-15 menit. Pada saat ini, tubuh menghilangkan panas melalui keringat, sirkulasi darah mempercepat tetapi tidak membebani jantung, dan tidak mudah untuk merasa pusing dan ketidaknyamanan lainnya saat bangun. Pemula dapat memperpendeknya menjadi 5-8 menit untuk memungkinkan tubuh secara bertahap beradaptasi dengan lingkungan suhu tinggi.

Mengukus basah (suhu 40-50 ℃, kelembaban di atas 80%) terasa lebih pengap, sehingga durasinya perlu dikurangi 2-3 menit dibandingkan dengan pengukusan kering. Dianjurkan untuk memakan waktu 6-12 menit untuk satu waktu untuk menghindari kesulitan bernapas karena kelembaban yang tinggi, terutama bagi orang dengan saluran pernapasan yang sensitif, tetapi juga perlu untuk menghindari keketatan dada yang disebabkan oleh waktu yang terlalu lama.

Durasi untuk kelompok khusus harus sangat terbatas. Untuk lansia dan pasien dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, baik mengukus kering atau basah, sesi tunggal tidak boleh melebihi 10 menit, dan tidak lebih dari 2 kali seminggu. Anak-anak memiliki kulit yang halus dan kemampuan regulasi suhu tubuh yang lemah, jadi 5-8 menit setiap kali sudah cukup, dan mereka harus disertai oleh orang dewasa di seluruh proses untuk mengamati kondisi mereka kapan saja.

Interval antara dua sauna juga khusus. Setelah akhir, Anda harus beristirahat di area suhu normal selama 20-30 menit, mengisi kembali air hangat atau air garam ringan, dan menunggu sampai suhu tubuh kembali normal dan detak jantung stabil sebelum sesi berikutnya. Total durasi sepanjang hari tidak boleh melebihi 40 menit. Jika Anda mengalami kepanikan, pusing, berkeringat berlebihan, dll. Selama prosesnya, Anda harus segera berhenti dan meninggalkan ruang sauna.

Inti dari menggenggam durasi adalah "mengambil perasaan fisik sebagai sinyal", tidak secara membabi buta mengejar durasi, dan membuatsaunacara untuk merilekskan tubuh dan pikiran daripada beban kesehatan. Hanya dengan mengontrol waktu secara ilmiah dapat peran positif dalam mempromosikan metabolisme dan menghilangkan kelelahan sepenuhnya diberikan.